A) WARM UP
TABATA 4'
- Jumping Jack
- Split jumping lunge
- Mountain climb
- Hollow Rock
B) Strength & Conditioning
EVERY 4' for 20 minutes (5 sets)
- 400m run
- Max A. swing (24/16)
C) WOD
- 50 wall ball
- 50 Thruster 95/65
- 50 box jump
Time cap 15'
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