A) WARM UP
TABATA 4'
- Mountain climb
- Rolinho
- Back squat (45/35)
- Ground to OH (45/35)
B) Strength & Conditioning 20'
BACK SQUAT SAINDO DO RACK
- 8 sets: 3 reps - 85%
- Usar as 3 primeiras séries para crescer carga e fazer as 5 séries restantes com os - 85%
C) WOD
Em dupla
Against a 3' running clock
- 500m run + Max GOH 135/95
- O atleta 1 corre e executa o Max de GOH em 3' e o outro descansa e conta as repetições e depois troca quando virar os 3'.
- O treino acaba quando cada um completar 30 reps do GOH
- Anotar o tempo
- Separar duplas afins
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