Terça-feira(06/11)

A) WARM UP 

• 5' run ( trote)
• 5' DU e variações 
• 5' row 

B)Strength & Conditioning 

AMRAP 6' 

• 10 alternating DB snatch 
• 6 burpee 

OBS: carga livre, mas anotar o score

Rest 2'

AMRAP 6'

• 5 Strict pull Up 
• 15 a swing (24/16)

C) WOD 

AMRAP 15'

• 3 Power clean (185/135)
• 6 burpee box jump over 

Rest 5'

• 1 km run (500m 2x)