Quinta-feira(29/11)

A) WARM UP

Emom 12’

1º 5 burpee KB jumping squat

2º 20 hollow rock 

3º 20 alternating V up sit up

4º 20 russian swings 

5º 30 Bar L-sit flutter kick 

B) Strength & Conditioning 

EMOM 5'

 1 Power Clean &  jerk @50% 

⚠️ iniciar só com 45/35 e ir crescendo até 50% ou mais até o final

⚠️ Qualquer jerk

B1) EVERY 2' for 12 minutes

 (6 sets)

1 Power clean and jerk @ 60% a 80%

C) WOD

5 squat cleans (185-135)(125/85)

50 du - 100 su 

                 5 rounds 

Time cap 15’