Segunda-feira(03/12)

A) WARM UP  

EMOM 6'  ( 2 sets)

• 1°min pvc pass thru + 5 rolinhos 
• 2°min 8D/8E bulgarian Split squat 
• 3°min 8D/8E single arm DB press
• o bulgarian Split é sem carga

+

EMOM 12' ( 3 sets)

• 1°min  10 pronated grip bent over barbell row 35/45
• 2°min 8  barbell bíceps curls 
• 3°min  10 bench press ( no chão)
• 4°min  8 romanian deadlift snatch grip 
• podemos colocar carga no 2° e 3° round

B) Strength & Conditioning  12'

BACK SQUAT 

• Set 1, 2 e 3 -------> 3 reps 65 % a 75%
• Set 4, 5 e 6 ---------> 2 reps 80% a 90%

C) WOD 

3 rounds for time 

• 80 DU 
• 40 Wall ball 20/14
• 6/4 Ring MU 
• ☡adaptação do MU o triplo de Pull up (12)