Sexta-feira(21/06)

A) WARM UP 

10 pvc pass thru 

10 snatch press pvc

10 ohs pvc 

5 snatch balance pvc

⚠️Repetir a sequência c/ barra 2x 5 reps 

B) Strength & Conditioning 

⚠️saindo do hack

⚠️não precisa anotar

Snatch push press + ohs 

3 sets of

 3 + 1 @65-70%

B1) Snatch balance 

⚠️iniciar com a carga que terminou o B

3 snatch balance (70/75%)

C) WOD

4 rounds of:

10 hang power snatches (95/65)

20 db back squats (55/45)

50 du - 100 su 

100 mts run 

Time cap 15'