A)
EMOM - 9'
1' = 30 DU
2' = 45'' plank
3' = 10 burpees
B)
Força/técnica:
Back squat
4 (80%) - 3 (85%) - 2 (90%) - 4 (85%) - 3 (90%) - 2 (95%)
C)
WOD
5 rounds (time CAP 20')
20 KB swing unbroken (24/16)
15 pull-ups
400m run
(se quebrar no KB, volta do zero)
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