WOD 1/7/2015 - Quarta-feira

A ) Warm-up:

12'
Tabata alternado;
*Step lunge com rotação de tronco
* Dog strech
* Step spider

 
B ) Strength:

Deadlift
5x4 reps @ 80% PR 

C ) WOD:
EMOM 16 '
1° 5 Front Squats @ 155/115 lbs
2° 10 Pull-ups