quinta-feira, 18 de junho de 2015

WOD 19/6/2015 - Sexta-feira

A) Warm-up 15`

B) Supino:
6x6 @ 70%

C) WOD:

AMRAP 15`
40 DU
30 Sit-ups
20 Back extension
10 T2B

-

ENDURANCE:

A) Warm-up:
6` DU e variações 

B) Passar movimentos do treino

C)WOD:
200m Run
30 Squat
15 SDHP @ 95/65 lbs 
200m Run
30 Sit-up
15 Thrusters @ 95/65 lbs
200m Run
30 Back extension 
15 OHS @ 95/65 lbs
200m Run
30 Push-ups
15 Back squat @ 95/65 lbs
200m Run
30 T2B
15 Deadlift @ 95/65 lbs
200m Run
30 Pull-ups
15 A. swings 
200m Run
30 Burpees
15 Push-press @ 95/65 lbs
200m Run
30 lunges 
15 Wall ball shots @ 20/14 lbs 


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