3 rounds:
1' air squat
1' sit-up (remador)
1' swing russo (20/14)
1' rest
3 rounds:
30" KB squat hold
30" plank
B)
Skill & conditioning
One arm KB C&J
3-3-3-3-3
C)
10 hand realese push-ups
15 goblet squats
20 med ball montain climber
400 m run
3 rounds
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