Warm-up - 10'
100m run
20 air squats
10 dog strech
20 back extensions
B)
Strength & conditioning
Front Squat
6 x 4/4 (65% PR) - 3/3 (75%) - 2/2 (85%) - 1 (95%)
C)
21 thrusters (75/55)
21 DU
5 rounds (time cap 20')
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