quinta-feira, 29 de outubro de 2015

WOD 30/10/2015 - sexta-feira

A
Warm-up
EMOM - 12' (barra)
min 1 - 15 Back squat (45/35)
min 2 - 15 GOH 
min 3 - 20 Hang power clean 

B)
Mov. do WOD e cargas 

C)
WOD

Hero "DT"
12 Deadlift 
9 Hang power clean
6 Push jerk
(155/110)
5 rounds for time

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ENDURANCE

A)
Warm-up

B)
WOD
200m run
30 DU
40 American swings
200m run
40 DU
30 American swings
400m run
50 DU
20 American swings
400m run
60 DU
10 American swings

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