WOD 18/11/2015 - quarta-feira

A)

Warm-up

200m run

1' rest

400m run

1' rest

600m run

B)

Skill & Drills - 15'

Movimentos ginásticos

*pistol

*MU 

*pull-up 

*dip (paralela) 

*HSPU

C)

WOD 

50 DU 

40 air squats 

30 sit-ups butterfly 

20 pistols 

10 HSPU 

3 rounds for time