domingo, 22 de novembro de 2015

WOD 23/11/2015 - segunda-feira

A)
Warm-up (time cap: 12') 
3 rounds:
10 thrusters (45/35lb) 
10 supines ring row 
20 back extensions (braços em Y overhead) 
Rest 1' 
3 rounds: 
10 HSPU 
10 pull-ups 
10 push-ups

B)
Strength - 12'
Deadlift 
10 (50% PR) 
10 (60%) 
10 (70%) 
8 (75%) 
6 (85%)

C)
WOD 
10 OHS (135/95) 
10 box jumps
10 thrustes 
10 power cleans  
10 burpee pull-up
10 T2B 
10 power cleans 
10 thrusters
10 box jumps 
10 OHS
(135/95)
For time

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