segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

WOD 22/12/2015 - terça-feira

A)
Warm-up - 9'
30" plank
30" rest
30" med clean
30" rest
30" jumping jack
30" rest

B)
Hero WOD "Erin"
15 DB Split Cleans 
21 Pull-ups
5 rounds for time

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ENDURANCE

WOD "5 em 1"
WOD 1
500m row 
40 air squats
30 sit-ups remador 
20 push-ups 
10 pull-ups 
WOD 2
200m run 
15-12-9
Shoulder press (45/35lb) 
Sit-up V-up 
Swing russo (24/16lb) 
200m run 
WOD 3 
21/15/9 
SDHP KB (24/16lb) 
Box jump 
WOD 4
320m run 
15-12-9 
Wall ball (20/14lb) 
Sit-up butterfly 
Push-up hand release 
WOD 5 
460m run 
30 pull-ups 
30 burpees


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