Warm-up - 4'
Tabata
Hollow rock
B)
Strength & Conditioning - 10'
10 shoulder press DB
20 alternating front rack lunge (carga livre e moderada/usar barra)
3 rounds NOT for time
Depois:
EMOM - 5'
1 snatch+ 3 overhead squat
C)
WOD
3 squat C&J (185/135)
4 box jumps
3 rounds for time
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