Warm-up - 10'
30" pull-up hold
30 jumping jacks
20 squats
20 push-ups
10 box jumps (no degrau)
10 burpees
30 jumping jacks
20 squats
20 push-ups
10 box jumps (no degrau)
10 burpees
B)
Strength - 12'
Clean (hevy single)
Clean (hevy single)
C)
AMRAP - 5'
AMRAP - 5'
5 burpees
10 push-ups
20 squatS
5' rest
AMRAP - 5'
10 jump squats
10 swings KB
10 box jumps
1º TREINO DO ANO!
VAMOS COMEÇAR 2016 COM MUITA ENERGIA!
VAMOS COMEÇAR 2016 COM MUITA ENERGIA!
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