WOD 18/4/2016 - segunda-feira

A)

Warm-up

400m run 

30 air squats

30 sit-ups (remador)

B)

Warm-up com a barra

5 high pull 

5 muscle clean

5 hang power clean

5 front squats

2 rounds 

+ 

Construir carga do treino (135/95)

C)

Strength & Conditioning 

EMOM - 10'

1° min: 1 hang power clean + 2 front squats

2° min: 2 power clean + 1 front squat

Obs: aumentar a carga a cada 2' / anotar no final com quanto terminou

D)

WOD

5 cleans (185/135)

10 T2B

30 DU

5 rounds 

Cap time: 12'

Obs.: anotar as cargas de quem não foi RX