WOD 2/8/2016 - terça-feira

A)

Warm-up - 10'

3 rounds:

8 stone ball (20/14)* = rolar bola por cima do ombro

100m run com wall ball 

8 wall balls

8 strict T2B

+

1 Tabata (mobility)

- front squat hold (45/35)

- wrist pulse

- PVC Pass through

- frog stretch

B)

Strength & Conditioning 

FRONT SQUAT 

EMOM - 14'

A cada 2':

4 (75% PR)

3 (80%)

2 (85%)

4 (75%)

3 (80%)

2 (85%)

6 (75%)

Depois:

4 rounds (Time cap: 10')

3 MU/bar MU unbroken

*Adaptação: 6 C2B/9 pull-ups/12 push-ups

*não usar caixas ou elásticos

C)

WOD 

3 rounds

700m run

10 GOH (135/95 RX - 95/65 SC)

Time cap: 20'

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ENDURANCE

A)

Warm-up 

1 km run

+

3 rounds:

10 wall balls (20/14)

5 push-ups

6 reverse lunges

10 sit-ups v-up

B)

WOD

AMRAP - 20'

Em duplas:

Atleta A: corre 300m

Atleta B: faz 10 burpees, 15 sit-ups v-up e 10 American swings( 24/16) o maior número de rounds. Qdo atleta A chegar da corrida, começa onde o atleta B parou (B sai pra correr). O score é o maior número de rounds e a corrida conta como round também