WOD 23/9/2016 - sexta-feira

A)

Warm-up

AMRAP - 8'

10 PVC pass through

10 ativações escapulares prancha alta

10 one arm KB OHS (10 D/10 E)

B)

Tecnique & Strength

*Snactch land (3 caídas nas 3 alturas)

*Snatch drop

Snatch BALANCE

3-3-3-3-3 (80% PR)

*Sai do rack quem for fazer snatch pesado

C)

WOD

AMRAP - 20'

6 deadlifts (255/185 - 185/135)

8 burpees facing bar

10 HSPU

12 pistols

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ENDURANCE 

A)

Warm-up

5' run

5' mobility

* movimentos do treino

B)

WOD em trio

30 rounds (a cada 1'15):

Aluno A: max cal row 

Aluno B: AMRAP Cindy

Aluno C: rest

*Score: cal total row + reps do Cindy