WOD 7/11/2016 - segunda-feira

A)

Warm-up 

TABATA - 4'

Wall facing split handstand hold

Wrist pulse

Front squat (45/35)

PVC pass through

B)

Skills & drills - 10'

3 rounds:

20m handstand walk 

(vai e volta na extensão total do box)

*Se necessário pedir assistência p/ o parceiro

3 rounds:

5 strict HSPU 

Quem não conseguir fazer o strict treinará a proficiência no movimento

C)

Strength & Conditioning - 12'

Heavy complex:

1 clean pull + 1 squat clean +1 jerk

*Anotar a carga

D)

WOD

2 MU

4 hang snatch (135/95)

8 burpees

10 C2B pull-ups

5 rounds for time