WOD 1/12/2016 - quinta-feira

A)

Warm-up - 10'

10/8/6

- PVC pass through

- T spine pulse on bench

- snatch push press (45/35)

- OHS (45/35)

B)

Strength & Conditioning - 20'
(sai do rack)
2 snatch push press + 2 OHS 

(construir a carga, qdo for ficando mais pesado executar somente 1 rep de cada)

EMOM - 10'

1 Squat snatch

(construir a carga e aumentar somente se a mecânica do movimento estiver boa)

C)

WOD (20')

AMRAP - 3'

3 Power clean (135/95)

6 push-ups

9 air squats

Rest 1'

5 rounds