WOD 5/12/2016 - segunda-feira

A)

Warm-up 

Dynamic mobility and activation 

EMOM - 12'

1° min: 10 PVC pass thrpugh + 5 dog stretch 

2° min; 10 mountain climbs + 10 wrist pulse 

3° min: 5 push jerk + 5 split jerk (45/35)

4° min: 10 back squat (45/35)

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 10'

1 jerk drive com 2" pausa na posição de lançamento + 1 jerk (sai do rack)

*Construir carga 

Back squat - 15'

5 (75%PR) 

3 (80%)

2 (85%)

1 (90%)

1 (95%)

1 (100% ou +)

C)

WOD 

400m run 

10 GOH (155/105)

4 rounds for time