WOD 5/1/2017 - quinta-feira

A)

Warm-up - 10'

3 rounds:

2 rope climbs 

15m walking handstand (em dupla)

30" L-sit hold 

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 20'

A cada 2':

1 snatch full

Set 1 e 2 ----------------- 65% PR

Set 3 e 4 ----------------- 70%

Set 5 e 6 ----------------- 75%

Set 7, 8, 9 e 10 --------- 80%+

EMOM - 4'

4 stop halting snatch deadlift (100% PR de snatch)

1 rep com pausa de 3" em cada posição: 

- off the flor

- abaixo joelho

- acima joelho

- high hang position

C)

WOD 

AMRAP - 15'

9 deadlifts (155/105)

12 hand release push-ups

15 box jumps