WOD 2/3/2017 - quinta-feira

A)

Warm-up 

TABATA - 4'

Mountain climb 

Wrist pulse 

Psoas pulse D 

Psoas pulse D 

+

TABATA - 4'

Hang power clean (45/35)

Front squat 

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 12'

A cada 1'30":

2 power clean

*soltar a barra entre as repetições, mas não descansar mais de 10"

*construir heavy double

EMOM - 12'

A cada 1'30":
Hang clean + clean 

*começar com 60% do PR de hang e crescer até 85%+

*qualquer CLEAN

C)

WOD 

200m run

7 MU 

30 HSPU 

7 MU 

200m run 

*adaptações MU: 14 C2B/20 pull-ups/30 push-ups