WOD 26/4/2017 - quarta-feira

A)
Warm-upTABATA - 8'
*Reverse lunge com pé da frente apoiado na anilha de 45lb e elevação do joelho contrário qdo retorna.
- 20" D
- 20" E
*Elevação do quadril (pelves) com KB e pés apoiados na anilha de 45lb
*squat hold KB

B)
Strength & Conditioning 5' para achar a carga que começará o EMOM de front squat

B1)EMOM - 10'
Achar 1 RM front squat
*RM é diferente de PR

B2)Workout - 18'
A cada 2' (9 sets)
Achar 1 RM clean
*anotar se foi power clean ou squat clean
C)
WOD
20 HSPU
40 DU
3 rounds for time
Time cap: 12'