WOD 25/8/2017 - sexta-feira

A)

Warm-up - 8'

3 rounds:

10 rotações alternadas + 10 ativações ombro PVC

20" mobilidade ombro (elástico)

20" mobilidade punho

10 shoulder press (45/35)

B)

Strength

Workout - 7'30

A cada 1'30" (5 sets):

1 power clean + 3 power jerk (construir carga)

C)

Conditioning

EMOM - 16'

1° min: 200m row

2° min: 12 burpees

3° min: 10 pull-ups

4° min: 8 thrusters (95/65)

D)

WOD

AMRAP - 6'

10 push-presses (RX 95/65 / SC 75/55)

20 DU

10 pistols