WOD 10/1/2018 - quarta-feira

A)

Warm-up 

EMOM - 6'

1° min: 5 dog stretches + 10 wrist pulse 

2° min: 5 rolinhos + 10 mountain climbs

3° min: 5 power clean + 5 squat clean 

*Cargas clean: 45/35 65/55 85/75 

B) 

Strength & Conditioning - 20'

Workout - 20'

A cada 2' (10 sets):

1 power clean + 1 squat clean 

Set 1 e 2 ==== 60%

Set 3 e 4 ==== 65%

Set 5 e 6 ==== 70%

Set 7 e 8 ==== 75%

Set 9 e 10 === 80%+

C)

WOD 

21/15/9

Deadlift (225/155)

HSPU 

Rest 3'

21/15/9

Cal row

Burpee over the erg 

*Um grupo na 1ª parte e outro na 2ª (simultâneos)