WOD 29/5/2018 - terça-feira

A)
Warm-up
Tabata - 4'
• Dog stretch 
• Reverse lunge 
• Cosac squat 
• Montain climb 

Tabata - 4' 
• DU 
• Goblet squat (10 a 20)
• Side plank D
• Side plank E

Tabata - 4' 
• Front squat hold (45/35)
• Shoulder press opener 
• Squat clean 
• Split jerk 

B)
Strength & Conditioning - 12'
C&J = chegar a 85% RM 
*Squat clean/split jerk 
*12' p/ chegar a 85%

B1)
20 C&J (75% do RM) 
Time cap: 10'
*Qualquer C&J

C)
WOD 
3 rounds:
200m row 
5 bar MU 
Time cap: 9'

Rest 1'

3 rounds:
200m run
10 HSPU 
Time cap: 9'
*Usar colete (H: 15lb - F: 10lb) 
*Obrigado esperar o time cap acabar para descansar e depois sair para o próximo