Quinta-feira(16/08)

A) WARM UP
Time de até 3 pessoas

• 15 minutes for MAX cal Row
• cada um deve remar no mínimo 10 cal e no máximo 15 cal
• anotar as calorias dos times

B) STRENGTH & CONDITIONING

EVERY 4' FOR 16'

• 35 DU
• 10 Box jump
• 10 Plate GOH (45/35)
• 15 Push up

C) WOD

4 Rounds of:

• 400m run (2x200m(
• 15 Squat plate(45/35)
• 15 T2B

Time CAP 18'