Sexta-feira(31/08)

A) WARM UP

EMOM 6'

• 1º min: 10 hollow rock + 10 diamond push up
• 2º min: 45"nose to wall handstand hold
• 3º min: reverse burpee pistol

+

EMOM 9'

• 1º min: 10 cal row
• 2º min: 15 russian swing (24/16)
• 3º min: 10 lateral box jump step over

B) STRENGTH & CONDITIONING

• EVERY 2' FOR 18'( 3 sets)
• 1º MAX bar MU em 45"
• 2º MAX HSPU déficit em 45"
• 3º 16 alternating pistol

Obs:

• déficit 45+25/25+25
• lembrando que é a cada 2

C) WOD

EMOM 16' (4 sets)

• 1º min: 40 DU
• 2º min: 10 american swing (32/24)
• 3º min: 10 box jump over
• 4º min: rest