Segunda-feira(03/09)

A) WARM UP 
AMRAP 10' 

• Em duplas: o parceiro tem que fazer o round completo ates de trocar
• 10 Wall ball (14/10)
• 5 Burpees

B) 15' BACK SQUAT

• Back squat saindo do rack
• 5 sets of:
• 5 reps - 75% a 80% RM

C) WOD

• 30 Box jump over
• 30 T2B
• 30 Thruster (95/65)

REST 5'

• Repete tudo

obs: anotar cada round descontando o descanso