Sexta-feira(21/09)

A) WARM UP

1 ROUND OF:

• 60 DU 
• 40 air Squat 
• 20 burpee 
• 10 Power clean (45/35)

B) Strength & Conditioning 

EMOM 6'

1°min: 6 Power clean (95/65)

2°min: 5 Power clean (115/75)

3°min: 4 Power clean (135/95)

4°min: 3 Power clean (155/105)

5°min: 2  Power clean (165/115)

6°min: 1 Power clean  (185/135)

C) WOD 

TIME de 3 (TRIO)

• 2500 m row ou 2200m run (200m)
• 100 KB a swing (24/16)
• 80 deadlift (185/135)
• 60 HSPU 
• 40 Clean&Jerk (155/105)
• 20 bar MU/ 40 C2B 
• 2500 m row ou 2200 m run

OBS:

• TODOS são obrigados a remar
• remar  no Max 500m/ correr no mínimo 200m
• somente 1 integrante pode executar o  movimento e os outros descansam 
• pode misturar o TIME (misto)