TABATA 4'
- PVC pass thru
- PVC good morning
- Reverse burpee pistol
- Step up
+
TABATA 4' (45/35)
- Hang Clean
- Shoulder to OH
- Front squat
- Ground to OH
B) STRENGTH & CONDITIONING
- 10' para fazer uma escada progressiva dos movimentos
- 2-4-6-8-10-12...
- Pistol/HSPU/T2B/Strict pull up
obs: não precisa anotar nada. Ênfase na execução dos movimentos.
B1) Against 2' running clock
Complete: (6 sets)
- 10 dumbbell GOH (55/35)
- 10 box step up
- Máx burpee
obs: anotar o número de burpee de cada round separadamente.
C) WOD
3 Rounds for time
- 3 Hang clean (135/95)
- 6 Shoulder to OH (135/95)
- 9 Front squat (135/95)
- 12 burpees
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