Terça-feira(18/09)

A)Warm Up - 8'

TABATA 4'

• Dog stretch 
• Montain climb 
• Wrist pulse 
• Rolinho 

+

TABATA 4'   
(45/35)

• Power clean 
• Front Squat 
• Power Jerk 
• Split jerk 

B) Strength & Conditioning 

EMOM 5'

• 1 Clean & jerk 
• crescer carga
• qualquer clean & Jerk 

B1) 5' para construir 1 RM de Clean & jerk 

Imediatamente...

• Deadlift + burpee over bar 
•  15-12-9

OBS: -a carga do deadlift é a carga do RM que achou.

   -anotar tempo e carga

Rest 5'

C) WOD 

• 600 m run  (400 + 200m) 

+
3 ROUNDS OF: 

• 15 Thruster 95/65
• 10 HSPU 
• 5 Ring MU 

+

• 600m run