Segunda-feira (17/09)

A) WARM UP - 8' 

TABATA 4'

• Montain climb 
• Rolinho 
• Snatch push press 45/35
• Good morning 45/35

+

TABATA 4'

• Back squat 45/35
• Candlestick roll to squat 

B)Strength & Conditioning - 10'

BACK SQUAT 

• Set 1:     6 reps  - 65% RM 
• Set 2:     4 reps - 75%
• Set 3:      2 reps - 80%
• Set 4:       2 reps - 85%
• Set 5:       4 a 6 reps - 80%

B1) 5 SETS para o Max reps - 10'

• 30 seconds of POWER Snatch 50% PR 
• Rest 90"
• anotar número de reps de cada round, o propósito é manter a média .

C) WOD 

FOR TIME 

• 40 DU 
• 20 Wall ball 20/14
• 10 T2B 
• 60 DU 
• 30 Wall ball 
• 15 T2B 
• 90 DU 
• 40 Wall ball 
• 20 T2B