Segunda-feira(29/10)

A) Warm Up 

EMOM 6'

• 1°min 10 Mountain climb + 5 rolinhos 
• 2°min 10 T spine + 10 wrist pulse 
• 3°min 5 Power clean  + 5 Power jerk

B) Strength & Conditioning  3'

Every 30" for 3 minutes  (6 sets)

• 1 a 2 bar MU 

obs: anotar somatório final 

B1) EMOM 10'

5' para chegar a 65% RM Power CLEAN & Power JERK 

• Set 1 e 2:  65%
• Set 3 e 4:  70%
• Set 5:        75%
• Set 6 e 7:  80%
• Set 8 e 9:  85%
• Set 10:      90%

obs: aumentar a carga somente se a técnica estiver boa

B2) EMOM 3'

Touch & Go Power clean e Power Jerk 

• Max rep 75%

anotar o somatório final 

C)WOD 

• 12 burpee over bar 
• 8 Thruster (115/75)
• 4 bar MU 
• 8 Thruster 
• 12 burpee over bar 

Rest 3'

REPETE TUDO

obs: Anotar tempo de cada round individualmente e descontar o descanso