Segunda-feira(10/12)

A) WARM UP

TABATA 4'

• Dog stretch
• Mountain climb
• Rolinho
• Wrist pulse

B) Strength & Conditioning 

EMOM 9'

• 8 déficit push up ( plate 45lb)
• 4 wall climb sem voltar ao solo
• 8 ring push up

B1) Bench Press 10'

•  4 sets 
• 10 reps - 90% de 10 RM 

C) WOD

For time

• 10 burpee box over
• 10 Thruster 135 /95
• 10 bar MU

Descansar até o relógio completar 10' e começar imediatamente WOD 2

WOD 2 

2 rounds of :

• 15 cal row /150 m run
• 15 Shoulder to OH 135/95
• 15 T2B

Descansar até o relógio completar 20' e começar imediatamente WOD 3

WOD 3

3 rounds of:

• 20 Cal row ou 200m run
• 20 Wall ball
• 20 pull up