A) WARM UP 10'
4 rounds of
- 200m run
- 8 romanian deadlift (45/35)
- 8 Shoulder press (8D/8E)
- 30" side plank (D)
- 30" side plank (E)
B) Strength & Conditioning 10'
CLEAN
Qualquer clean
- 6 rounds of
- CLEAN 1.1
- anotar a carga que terminou
- 1.1 = 1 round
- 1.1 significa 1 clean, larga a barra no Max 10" e repete
C) WOD
5 rounds of
- 10 cal row
- 10 push up
- 20 a. swing (24/16)
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