Terça-feira(22/01)

A) WARM UP

EMOM 6'

• 10 pvc pass thru+ 10 t spine pulse
• 20 speed climb+ 4 mountain climb + 4 rolinhos
• 5 shoulder press opener + 5 power jerk

B) Strength & Conditioning

Take 15 minutes to build to today heavy POWER Jerk

obs: anotar

B1) DEADLIFT 10'

• Set 1:         10 reps 50% - 1 RM
• Set 2:         8 reps  60%
• Set 3:         6 reps 70%
• Set 4 e 5:   5 reps 75% e 80%

obs: NÃO precisa anotar

C) WOD

6 rounds for time

• 3 a 5 unbroken bar MU
• 10 cal row

⚠️ quem não fizer unbroken DEVE fazer 5 repetições em todos os rounds

ADAPTAÇÕES:

5 Unbroken pull up ou 5 pull up adaptado como quiser( caixa/elástico)