A) WARM UP
Amrap 3'
9 squats
6 burpees
3 strict pull ups
+
Amrap 3'
50 mts run
10 russian swings
5 push ups
B) Preparar movimentos e cargas p treino
C) WOD
Dupla
200 du / 400 su
50 thrusters 95/65
50 burpees facing bar sincronizados
600 mts run c/ medball (20/14)
100 cal row
100 toes to bars
50 hspu
50 burpees box jump
Time cap 40'
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