A) WARM UP
50 jumping Jack
40 Split Jack
30 reverse lunge
20 push up
100 m run
20 jumping lunge
30 russian swing ( ⬆️10kg)
40 air squat
50 sit up butterfly
B) Conditioning WOD
EVERY 5' for 15 minutes
400m run
15 burpee
200m run
🔥🔥Sugestão da HEADCOACH
Quem quiser se desafiar, pode fazer de colete 20lb🧑14lb👩
C) WOD
50 Thruster 95/65
50 box jump
TC: 10'
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