Sexta-feira(12/07)

A) WARM UP

EMOM 6'

• 10 pvc pass thru + 10 pvc OHS

• 10 montain climb + 5 rolinhos

• 60 speed climb

B) Strength and Conditioning

EMOM 3'

OHS ----> 5 reps

⚠️pode aumentar a carga 

⚠️todos os momentos saem do chão B/B1/B2

B1) TEMPO FS 

5 reps----> @2210

⚠️pode aumentar a carga

B2) FS

1+ 1/4 FS ----> 5 reps 

⚠️pode aumentar a carga

B3) EVERY 2' for 10 minutes 

(5 sets)

1Power clean (PC)+ 2 FS 

@80% RM PC

B4) EMOM 4'

1 PC @80% ++++

C)  STREGTH WOD

Achar 1 RM do Bear complex

⚠️o Bear complex é um complex de 5 movimentos, são eles:

Power clean

Front squat

Push press ( não pode jerks)

Back squat 

Push press behind the neck

Qdo vc executa 1 sequência de 5 movimentos conta 1 série.

O Bear complex são 7 séries sem soltar a barra ou seja UNBROKEN