Segunda-feira(30/07)

A) WARM UP 

EMOM 9'

1°min 10 pvc pass thru +6 reverse burpee 

2°min 10 T spine pulse on box + 10 wrist pulse 

3° min  2 Power clean +2 FS + 2 JERK 

👉pode aumentar a carga em cada round

B) Strength & Conditioning  (20')

Every 2' for 20 minutes  (10 sets)

1 Power clean + 3 FS + 1 power JERK 

☡construir um heavy complex 

C) WOD 

3 rounds for time 

4 Ring MU 

6 DB Thruster 50/35

8 box facing burpee box jump over 

400m run