Segunda-feira(09/09)

A) Warm Up 

EMOM 6'

1°min 10 Montain climb + 5 rolinhos 

2°min 10 T spine + 10 wrist pulse 

3°min 5 Power clean  + 5 Power jerk

B) Strength & Conditioning  3'

Every 30" for 3 minutes  (6 sets)

1 a 2 bar MU 

B1) EMOM 10'

⚠3' para chegar a 65% RM

 Power CLEAN & Power JERK 

Set 1 e 2   65%

Set  3 e 4   70%

Set 5           75%

Set 6 e 7     80%

Set 8 e 9     85%⚠

Set 10          90%⚠

⚠aumentar a carga somente se a técnica estiver boa

B2) EMOM 3'

Touch & Go Power clean e Power Jerk 

Max rep 75%

⚠anotar o somatório final 

C)WOD 

12 burpee over bar 

8 Thruster 115/75

4 bar MU 

8 Thruster 

12 burpee over bar 

Rest 3'

REPETE TUDO

⚠Anotar tempo de cada round individualmente e descontar o descanso