WOD - 7 a 11/7/2014

Segunda-feira 7/7

A) warm-up
AMRAP 8'
5 burpees
10 push-ups
15 sit-ups

B) mobilidade do LPO

3x 5 reps de cada movimento 
C) téc/forç OHS
5x5x5x5x5 construindo a carga 15'
D) WOD
50-40-30-20-10 Box jump
10-20-30-40-50 DU
For time


Terça-feira 8/7

A) mobilidade+ warm-up
B) Educativos:
TGU (subida turca)
Escada 5D 5E
              4D 4E
              3D 3E
              2D 2E
              1D 1E
KB clean
KB Military press
(Também escada desses movimentos tbm)
C) WOD
7 clean and jerk (43kg/29kg)
12 burpees over the bar
200 m run
5 rounds (cap time 20')


Quarta-feira 9/7

A) 920m run
B) Mobilidade 6'
C) EMOM 10' em dupla
5 push-up com anilha (20/10)
D) WOD
1 power snatch (43kg/29kg)
1 hang squat snatch
1 squat snatch
8 rounds (cap time 20')


Quinta-feira 10/7

A) 6' DU + 4' mobilidade
B) EMOM 10'
1 power clean (43kg/29 kg)
1 front squat
1 push jerk
C) WOD
AMRAP 15'
3 HSPU
6 C2B
9 burles
12 A swing (24/16)


Sexta-feira 11/7

A) mobilidade 5'
B) WOD
1000m run
100 russian swings
100 sit-ups
50 DU
2 rounds (cap time 40')