WOD 21/11/2014 - sexta-feira

A)
Warm-up - 18'
3' row
3' DU
320m run

B)
Técnica/Força de resistência - 15'
OHS
5-5-5-5

C)
6 push press
6 front squat
6 deadlift
6 hang power clean
( 115lb / 85 lb )
4 rounds (cap time 12')

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ENDURANCE

A)
500 SU

B)
Técnica/Força de resistência:
Deadlift
10-10-10-10-10 (PC)

C)
2 milhas run
For time