segunda-feira, 22 de junho de 2015

WOD 23/6/2015 - Terça-feira

A) Warm-up:
920m Run 

Emom 9´ 
1° 20 Back extension
2° 30" High plank
3° 20 Squats 

Emom 6' 
1° 10 Russian twist 
2° 20 Step-lunge 

B) Burgener warm-up - Clean
10' 
Construir carga do WOD 

C) WOD:
50 Hang power cleans (135/95 lbs) 
Time cap 10'. 

-

Endurance:

A) Warm-up:
2' SU
10x 100m knee up

B) Strength & conditioning:
Back-squat
5x5 @ 70% PR

C) WOD:
15 T2B 
15 Deadlifts (185/155 lbs)
400m Run
12 T2B
12 Deadlifts 
400m Run 
9 T2B 
9 Deadlifts
400m Run
Time cap: 15' 


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