WOD 4/8/2015 - terça-feira

A)

Warm-up - 12' 

3 'DU 

+ Tabata - 4' air squat 

+ Tabata - 4' back extension

B) Strength - 20'

Back squat )60%)

10-10-10

C)

Achar a carga do treino

D)

WOD

AMRAP - 10'

5 SOH (115/75) 

10 deadlift (115/75)

15 box jump

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ENDURANCE

A)

Warm-up 

30 DU 

200m run 

3 rounds

B)

Strenght 

EMOM - 8' (95/65) 

1 hang power snatch 

1 hang squat snatch 

2 OHS

C)

WOD 

50 cal row 

50 box jump 

50 push-up 

50 russian swing

500m run