WOD 15/9/2015 - terça-feira

A)

Warm-up

5 rounds NOT for time 

5 russian swings 

5 gobblet squats 

10 nº 8 (somente baixo)

10 around the body (5 cada lado) (entre 6 e 16 kg)

B)

Strength & conditioning 

EMOM - 8' (95/65 progressivo)

1 hang power clean 

1 front squat 

1 squat clean

C)

WOD 

1 muscle bar

2 pistols (1 cada lado)

3 Dip na paralela

4 HSPU 

5 burpees box jump 

6 push-ups hand realese 

7 jump squats 

7 rounds for time

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ENDURANCE

A)

Warm-up

Mesmo do treino anterior

B)

Movimentos do treino

C)

WOD 

300 DU 

+

4 rounds 

5 man makers (máx 35)

10 T2B 

15 burpees on the plate (25 +)

+

300 DU 

For time